こんにちはYokoです。
・ダイエットのモチベーションが上がらない
・どうすればモチベーションを維持できる？
・モチベーションを上げる方法が知りたい
・モチベーションに頼らない方法があれば知りたい
マイナス１４kgのダイエットを成功させたYokoがダイエットのモチベーションについてお話します。
何をやるにしてもモチベーションて大切ですよね。
何かを始めたばかりの時のあのやる気満々のモチベーションが維持できたらなと思いますよね。
モチベーションの上下は必ずあります。
そんな上下しやすいモチベーションを維持するこコツについて、お話していきます。
目 次
ダイエットのモチベーションがあがらない
ダイエットを始めたけれど、１週間２週間経つに連れ、だんだんとやる気が薄れてきて、このくらいならまあ良いかあ…から始まりいつの間にか、ダイエットの事なんて忘れてしまっていた。
なんてことありませんか？
私はよくありましたよ。
ダイエットを始めるぞと決意したものの、続かないことばかりでした。
そもそもダイエットをする目的がはっきりしていないからです。
女性なら、いつでもきれいでいたい、痩せたいと常に思っています。
あーあ、少し痩せなきゃな、よしダイエット初めて見るか…
となんとなくダイエットを初めてしまうからです。
目的が漠然としているから、数日経つと忘れてしまい、まあ良いかと食べてしまうのです。
本気でダイエットをしたいなら、まずは目的をしっかり持ちましょう。
ダイエットの目的を決める
先程も話したとおり、女性はいつでもきれいでいたい、痩せたいと思っています。
じゃあ、きれいになってどうしたいのか？痩せてどうしたいのか？
そこまで考えてみましょう。
目的を明確にしている人ほど、ダイエットを成功させています。
例えば、この可愛い服を着こなしたい！
だから痩せたいんだ！
あこがれの人に少しでも好かれたい。でもこの姿のままでは恥ずかしい。
だから痩せたいんだ！
と目的が明確になっているとダイエットのモチベーションを維持できるはずです。
目的はいくつでも大丈夫です。たくさんあればあるほど、良いですね。
たくさんあればそれだけモチベーションに繋がることが増えるわけですから。
キレイになって、憧れのあの人に告白したい。
好きな人に太っていると思われたくない。
きれいになったねと言われたい。
もう一度細かった若い頃のようなスタイルに戻りたい。←私。
あの女優さんみたいにきれいに年を重ねたい。←私。
大好きなユーチューバーいつか会えることがあるかもしれない。その時のためにきれいにしていたい←私←これ一番マジ笑
計画を立てる
いつまでに何キロ痩せたいのか計画を立てましょう。
もちろん無理な計画は続かないもとなのでだめです。
ダイエットは継続することが成功する鍵なのです。
辛い食事制限、運動は絶対に続きません。それこそ最初の３日で終了してしまいます。
辛い食事制限、運動が仮に１ヶ月続いたとしましょう。
確かに爆速で痩せられます。しかし、高確率でリバウンドします。
せっかく頑張ったのにリバウンドしてしまっては元も子もありませんよね。
それに食事制限は必要な栄養素も摂れなくなり、肌は荒れ、髪が抜ける、気分が落ち込むなど心身ともに不調が現れてしまいます。
痩せてもきれいでなければ意味がありませんからね。
ダイエット始めたばかりのときはモチベーションマックスで、食べなくても平気だし、早く結果を出したくて、焦る気持ちはよくわかります。
しかし、継続するためにゆっくりとダイエットに取り組んでいくことをおすすめします。
ダイエットをするなら、長い目で見ることが一番の近道なのです。
具体的な計画例
ダイエットは人それぞれあったペースがあると思います。
私は無理のないダイエットで、一年で１３kgくらい痩せられました。
１ヶ月約１kgの計算です。
１３kgも痩せた！すごい！と思いますが、１ヶ月で１kgならできそうじゃないですか？
このように、無理のない計画をたてることもモチベーションが下がらないコツになります。
ダイエットのモチベーションを維持するには
- 最初に立てた目的を忘れないこと。どうしたら忘れないか。
目的への思いが強ければ強いほど忘れないでしょう。
私がダイエットのモチベーションが維持できたのは、大好きなユーチューバーさんに会えたときに恥ずかしくないように…という思いが強いから
…大好きなユーチューバーの話はまたの機会にします笑
- 目的のために目標を立てるきれいになってどうしたいのか？
愛されたいんですよね？そうですよね？大好きな人に愛されたいんです。
そのために女性はきれいになろうと努力をするんです。
それは歳をいくつ重ねても変わらないんです。
目的を忘れないために、好きな人の写真を部屋に貼っちゃいます？スマホの待ち受けにしちゃう？良いんじゃないでしょうか？
写真は恥ずかしすぎて、貼っていませんが、大好きなユーチューバーさんから頂いた、直筆のメッセージカードをPCの横に貼っていまーす笑
痩せた自分をイメージしてみてください。
キュッとしまったウエスト。
スラット伸びた細い腕と足。
細いスキニーを履いて、へそなんか出しちゃってる姿。
思い切って、痩せたら来てみたい服を買ってみるのも良いですね。
私は、若い頃はいていたお気に入りだった細身のジーンズがまた履けるように目標を立てました。
ワンサイズ小さい服を買い、着れるようにする！という目標を立てたこともありました。
入ったときって、めちゃくちゃ嬉しいんですよねW
その嬉しかった成功体験がまた、次のモチベーションへと繋がり、継続できるというわけです。
目的のために目標を立てるといった感じです。
- ダイエット仲間を作る。
一人で頑張るより、仲間がいるとお互いを刺激し会えるので、ダイエットも進みやすいでしょう。
しかし、自分のペースで進めたいという人もいると思うので、ご自分のあった方法でやってみましょう。
ちなみに私は自分のペースで進めたい方です。
刺激にはなりそうだけれど、ストレスにもなりそうなので。
仲間を作るというよりも、身近な人をライバルと勝手に決めて、ライバルよりも細くなるという目標を立てます。 ライバルがお昼休みケーキを食べているのを見て、勝った！と勝手に思うのです。 （もちろんその人には内緒ですよ。）うわ性格悪っ
モチベーションを上げる方法
とは言っても、やっぱりモチベーションを維持し続けるのは難しい。
そんなに簡単にモチベーション維持できるんだったら、苦労しないよ。
という声が聞こえます。
確かにそうですよね。
モチベーションが上がらないのはモチベーションを下げてしまう行動にも問題がありそうですよ。
モチベーションが下がってしまう理由。
体重の変化に一喜一憂する。
体重の減り方はグラフにするとジグザグするものです。
まっすぐ右下がりに落ちていくことはありません。
今日300g減ったら、明日は400ḡ増え、次の日は500ḡ減り、その次の日は200ḡ増えといったように、ジグザグしながら、落ちていくものです。
長期で見て減っていれば、日毎の体重は増えたり、減ったりしても良いのです。
毎日の体重の変化に一喜一憂するくらいなら、いっそのこと、毎日測るのはやめてしまいましょう。
グラフは実際の私の体重変化です。
かなりジグザグしています。
６ヶ月で約－６kg。
食べてしまったことに罪悪感を感じる
チョコレートたべてしまった…。
とても罪悪感でいっぱいになってしまいます。
そうなると、自分を攻め気分も下がってしまいます。
全く食べないのもストレスになり、継続出来ない原因になるので、時々は食べましょ。
もちろん食べ過ぎや、毎日はだめですよ。
モチベーションに頼らない方法
モチベーションばかりに頼らず、
ずばり、習慣化してしまうことです。
ダイエットを習慣化してしまうのです。
毎日朝起きて、歯を磨き顔を洗うのにモチベーションが必要ですか？
食事をするのにも、服を着替えるのに、モチベーションはさほど必要ないですよね。
甘いジュースを飲む、お菓子を食べる。
これは習慣として、身についてしまっているからです。
こういう良くない習慣はやめると、欲しくなくなるものです。
私も、甘い飲み物とチョコレートが大好きでした。
今でも好きですが、以前のように食べたいと思わなくなりました。
なるべく歩く、エスカレーターエレベーターを使わずに階段を使う。
毎日軽く運動をする。
こういうことも続けていくと習慣になっていくものです。
なので、ぜひ続けてみてください。
悪い習慣は捨て、良い習慣を身に着けていきましょ。
そうすれば、いちいち、モチベーションに左右されることなく、ダイエットを継続出来ますよ。
まとめ
- ダイエットをする前に目的を明確にする。
なんとなくダイエットを始めるのではなく、なぜダイエットしたいのかをはっきりさせる。 - 計画を立てる
無理な計画は続かないので、ゆっくりした速度で進める。
１ヶ月で１kg→一年後に１０kg減
- モチベーションを維持するためには目的のために目標を作る。
小さな目標を立て、達成したらまた次の目標を立てる。
目標を達成できたらモチベーションUPにつながる。
- モチベーションを下げる行動をしない
体重は毎日変化するもの。体重の変化は長い目で見よう。
体重の変化に一喜一憂するなら、毎日測らないのも手。
- 食べてしまったことに罪悪感を感じない。
たまには食べてもok
- そもそもモチベーションに頼らない
ダイエットを習慣化してしまう。
ジュースやお菓子の悪い習慣をなくす。
毎日の軽い運動、なるべく歩く、なるべく階段を使うなどを習慣にする。
悪い習慣を捨て、良い習慣を身に着けよう
なんとってもダイエットは継続することが成功の秘訣です。
私と一緒に今日も目標に向かって、ダイエットしましょ！
